Sağlıklı zihin için 5 adım

Kanıtlar, akıl sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için atabileceğiniz 5 adım olduğunu göstermektedir. Bunları denemek daha olumlu hissetmenize ve hayatı en iyi şekilde yaşamanıza yardımcı olabilir.

1. Diğer insanlarla bağlantı kurun

İyi ilişkiler zihinsel sağlığınız için önemlidir.

• Bir aidiyet ve kendine değer duygusu oluşturmanıza yardımcı olur

• Size olumlu deneyimler paylaşma fırsatı verir

• Duygusal destek sağlar ve başkalarını desteklemenize izin verir

Daha güçlü ve daha yakın ilişkiler kurmaya yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birçok şey var:

• Mümkünse her gün ailenizle birlikte olmak için zaman ayırın, örneğin birlikte akşam yemeği yemek için belirli bir zaman ayarlamayı deneyin.

• Bir süredir görmediğiniz arkadaşlarınızla bir gün geçirin

• Çocuklarınız, arkadaşlarınız veya ailenizle konuşmak veya oyun oynamak için TV'yi kapatmayı deneyin

• Bir meslektaşla öğle yemeğine çıkın

• Desteğe ihtiyacı olan bir arkadaşınızı veya aile üyenizi ziyaret edin

• Bir okulda, hastanede veya toplum grubunda gönüllü olun.

• Arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim halinde kalmak için teknolojiden en iyi şekilde yararlanın. Skype ve FaceTime gibi görüntülü sohbet uygulamaları, özellikle çok uzakta yaşıyorsanız kullanışlıdır

İlişkiler kurmak için yalnızca teknolojiye veya sosyal medyaya güvenmeyin.

2. Fiziksel olarak aktif olun

Aktif olmak sadece fiziksel sağlığınız ve zindeliğiniz için harika değildir. Kanıtlar ayrıca zihinsel sağlığınızı şu yollarla da iyileştirebileceğini göstermektedir:

özgüveninizi artırmak

• Hedefler veya zorluklar belirlemenize ve bunlara ulaşmanıza yardımcı olur

• Beyninizde ruh halinizi olumlu yönde değiştirmenize yardımcı olabilecek kimyasal değişikliklere neden olur

• Fit olmanıza yardımcı olacak ücretsiz aktiviteler bulun

• Bir engeliniz veya uzun süreli sağlık durumunuz varsa, engelli olarak aktif olmayı öğrenin

• Yüzmeye, bisiklete binmeye veya dans etmeye nasıl başlayacağınızı öğrenin

• Bir spor salonunda saatler geçirmek zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Zevk aldığınız aktiviteler bulmak ve onları hayatınızın bir parçası haline getirmek en iyisidir

3. Yeni beceriler öğrenin

Araştırmalar, yeni beceriler öğrenmenin zihinsel sağlığınızı şu yollarla da iyileştirebileceğini göstermektedir:

• Kendine güveni ve öz saygıyı artırır

• Bir amaç duygusu oluşturmanıza yardımcı olur

• Başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardım eder

• Yeterli zamanınız olmadığını ya da yeni şeyler öğrenmeniz gerekmediğini düşünseniz bile, bunun birçok farklı yolu vardır.

• Yeni bir şeyler pişirmeyi öğrenmeye çalışın. Sağlıklı beslenme ve yemek pişirme ipuçları hakkında bilgi edinin

• Küçük bir personele rehberlik etmek veya sunum becerilerinizi geliştirmek gibi işte yeni bir sorumluluk üstlenmeye çalışın

• Kırık bir bisikleti, bahçe kapısını veya daha büyük bir şeyi tamir etmek gibi bir kendin yap projesi üzerinde çalışın. İnternette çok sayıda ücretsiz eğitim videosu var

• Yerel bir üniversitede bir kursa kaydolmayı düşünün. Yeni bir dil veya tesisatçılık gibi pratik bir beceri öğrenmeyi deneyebilirsiniz.

• Blog yazmak, yeni bir spora başlamak veya resim yapmayı öğrenmek gibi sizi zorlayan yeni hobileri deneyin

• İlginizi çekmiyorsa yeni nitelikler öğrenmek veya sınavlara girmek zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Zevk aldığınız aktiviteler bulmak ve onları hayatınızın bir parçası haline getirmek en iyisidir

4. Başkalarıyla paylaşın

Araştırmalar, bağışlama ve nezaket eylemlerinin zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye şu yollarla yardımcı olabileceğini göstermektedir:

• Olumlu duygular ve ödül duygusu yaratır

• Sana bir amaç ve kendine değer hissi verir

• Diğer insanlarla bağlantı kurmanıza yardım eder

Deneyebileceğiniz şeylerin bazı örnekleri şunları içerir:

• Senin için yaptıkları bir şey için birine teşekkür etmek

• Arkadaşlarına, ailelerine veya meslektaşlarına nasıl olduklarını sormak ve cevaplarını gerçekten dinlemek

• Desteğe veya şirkete ihtiyaç duyan arkadaş veya akrabalarla zaman geçirmek

• Kendin Yap veya bir iş projesi konusunda tanıdığınız birine yardım etmeyi teklif etmek

• Bir okulda, hastanede veya bakım evinde yardım etmek gibi toplumunuzda gönüllü olmak

5. İçinde olduğunuz ana dikkat edin (farkındalık)

Ana odaklanmak zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Bu, düşüncelerinizi ve hislerinizi, bedeninizi ve etrafınızdaki dünyayı içerir.

Bazı insanlar bu duruma "farkındalık" diyor. Farkındalık, hayattan daha çok zevk almanıza ve kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Hayatla ilgili hislerinizi ve zorluklara nasıl yaklaştığınızı olumlu yönde değiştirebilir.

Başka sorularınız varsa, randevu almak için bu bağlantıyı tıklayın.

Bu bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve doktorunuzun veya diğer sağlık uzmanınızın tavsiyelerinin yerini alması amaçlanmamıştır. Sorularınızı veya endişelerinizi doktorunuzla görüşmenizi öneririz.